The Shadow Work Journal. Як прийняти себе та протистояти упередженням, що руйнують життя

«The Shadow Work Journal. Як прийняти себе та протистояти упередженням, що руйнують життя» Кейли Шахін — інтерактивний щоденник для самопізнання. Авторка пропонує придивитися до почуттів, рис і звичних реакцій, які людина воліє оминати, і записати, у яких ситуаціях вони даються взнаки. Для цього в книжці є вступ до роботи з тінню, короткі вправи, підказки для розгорнутих записів і окремі сторінки для розбору конкретних реакцій. Український переклад Олени Савінової спирається на друге англомовне видання.

Що Кейла Шахін називає роботою з тінню

У щоденнику «тінь» — це поняття, через яке Шахін пояснює, чому деякі риси або емоції нам складно визнавати за собою. Вона звертається до ідеї Карла Ґустава Юнґа й переносить її у формат самоспостереження. Наприклад, сильна злість чи заздрість може стати приводом записати, у якій ситуації виникло почуття і як людина повелася. Завдання підказують спосіб перейти від загальної самооцінки до спостереження за окремим епізодом.

Окремі теми стосуються «внутрішньої дитини» та «внутрішнього підлітка». Так авторка пропонує повертатися до досвіду різних періодів життя й розглядати його поруч зі своїми теперішніми реакціями. Інші блоки зосереджені на страху, гніві, смутку й тривозі. Такий поділ дає читачеві змогу вибрати конкретну тему, до якої він готовий повернутися письмово, замість того щоб намагатися описати всі переживання за один раз.

Запитання й письмові вправи в The Shadow Work Journal

На початку Шахін пропонує сформулювати власний намір для роботи зі щоденником. Далі чергуються різні типи завдань. Є незавершені фрази, які треба доповнити, вправи з візуалізацією й увагою до дихання та підказки для довших записів. Окремий формат авторка присвячує тому, щоб простежити, звідки могла взятися певна реакція. На цих сторінках конкретна ситуація стає відправною точкою для розмови із собою про те, які попередні переживання вона нагадує.

Письмові підказки виконують у виданні різні функції. Тематичні сторінки допомагають зосередитися на окремому почутті чи періоді життя, а завдання для розбору реакцій можна заповнювати після конкретної події. Є місце й для уваги до сильних сторін. Така побудова розширює коло спостережень від того, що людині в собі важко прийняти, до того, за що вона може себе поважати.

Щоденник підійде тим, кому легше почати писати з готового запитання, ніж із чистої сторінки. Його зміст розкривається під час заповнення. Якщо читач шукає спосіб повертатися до власних записів і порівнювати, як він описував схожі ситуації в різний час, саме поділ на теми та повторювані формати завдань роблять цю книжку придатною для такого читання.