Сам собі психолог: 4 щоденні вправи для вашого ментального здоров’я із книжки «Фітнес для душі»

Від ейфорії до вдячності, від люті до страху — сьогодні тільки протягом дня ми проживаємо величезну кількість емоцій. Ось уже рік наша психіка працює на межі і поступово вчиться адаптовуватися до реальності, яка більше нагадує гостросюжетне кіно. І якщо не всі мають змогу чи ресурси звернутися до психотерапевта, то подбати про власне психічне здоров'я самостійно — просто необхідно. І найкращим помічником у цьому можуть стати психологічні книги, як-от «Фітнес для душі» Зої Астон, яка вийшла у видавництві Лабораторія в 2021 році.

«Фітнес для душі» — пігулка від тривожності і страху

Навіть, якщо немає змоги або ресурсу звернутися до професійно психотерапевта, дбати про себе і власну психіку — необхідна щоденна навчила. «Фітнес для душі» — це не просто книга для саморозвитку, це практикум, який допоможе пропрацювати тривожність, страхи, депресивні стани і навчитися спокою, стійкості і самопідтримки. Зої Астон створила п'ятитижневу програму, яка розділена на дні і тижні. Подібно до фітнесу, тренування мають бути регулярними. За словами авторки, щотижневі заняття призначені для запуску змін й зменшення ризику психологічних травм не лиш зараз, а й у майбутньому. Крім цього, це допоможе структурувати ваш тиждень, а це вкрай важливо для здорової психіки. Щоденні вправи, наголошує психотерапевтка, допоможуть вам з легкістю та цікавістю до себе розібратися з власним внутрішнім світом. Ця робота спрямована на зцілення непомітних для очей інших ран, на ваші стосунки з собою. Вона зміцнить вас ізсередини.

Як щодня працювати над собою, якщо навіть вставати із ліжка — уже випробування?

У книжці «Фітнес для душі» пропонується чотири вправи, які додадуть вам стійкості і допоможуть віднайти ресурси всередині себе. Їх треба виконувати щодня.

1. Медитація осмисленості — це вміння повністю зосередитись на теперішньому моменті без осуду чи прив’язаності. Вона вчить нас приймати мить і нас самих такими, якими ми є. Практикувати її дуже просто. А головне — це не забере багато часу.

• Виберіть зручний час.
• Визначте тривалість. Почніть з 1–2 хвилин, у ході програми подовжуйте тренування.
• Стежте за диханням — це ваша опора. Не пробуйте його міняти; лише спостерігайте.
• Подумайте, і якому стані зараз перебувають м’яз та інструмент психічного здоров’я? На чому ви хотіли б зосередитись саме зараз? Якщо котрась із думок чи почуттів відтягують увагу на себе, зафіксуйте її і продовжуйте практику.

2. Встановлення контакту із собою й іншими — вправа є еквівалентом кардіотренування. Вона прискорює пульс і змушує вас попітніти. Збивається дихання, бо вона містить майже всі складні рухи, з якими ми встигли ознайомитись.

• Щоб встановити контакт із собою, запитайте себе: як я почуваюсь? що мені з цим робити? що вам треба і чого ви хотіли б від сьогоднішнього дня? Пообіцяйте собі не втрачати зв’язок із собою впродовж усього дня, не уникати ні своїх потреб, ні бажань. Давайте собі нову обіцянку щоранку.
• Щоб встановити контакт з іншими, подумайте, що вам треба і чого ви хотіли б від щоденного спілкування з людьми. Пам’ятайте про свої тригери. Не забувайте про свій тип прив’язаності. Активно спілкуйтеся з іншими щодня, встановлюйте контакт і слухайте — насамперед, щоб зрозуміти, а не відповісти. Ставте запитання і сміливо висловлюйте свою точку зору, однак не намагайтесь міняти інших; спілкування — процес взаємний.

3. Вдячність — вправа допоможе нам подолати самовстановлені обмеження на шляху до щастя і створити простір любові до себе. 

• Щодня вибирайте по три речі у вашому внутрішньому світі чи довкола, за які ви вдячні.
• Запишіть їх. І намагайтесь урізноманітнювати.
• Щодня формулюйте нову афірмацію. Скажімо: «Я зцілююсь» або «Я заслуговую на любов». Повторюйте їх тричі, дивлячись на себе у дзеркало (кількість повторів із часом можна збільшувати).

4. Рух — вправа дасть вихід усім тим почуттям, з якими ви займались: відтискались, підтягувались, згинались та тягнулись. Вона допоможе позбутися скутості й поверне відчуття рівноваги.

• Які рухи ви могли б здійснювати впродовж дня? Складіть список. Скажімо, застелити ліжко, або походити по кімнаті, потягнутись, нахилитись, пройтись вулицею, потанцювати під улюблену пісню... Підійде будь-що.
• Зверніть увагу на те, як рух впливає на ваші почуття й думки.
• Наскільки енергійно/спокійно ви почуваєтесь?
• Робіть по чотири різних рухи на день.

Детальніше про кожну із вправ, а також про щотижневі тренування й повну п'ятитижневу програму ви можете прочитати у книжці Зої Астон «Фітнес для душі».

Купити книгу онлайн можна тут.

В нашому інтернет-магазині представлені книги українською у різних форматах. Паперове видання, електронна книжка чи аудіоформат — обирати лише вам. Ми видаємо нонфікшн і художні книги, книги про психологію, бізнес, суспільство та інші теми, які сьогодні є актуальними.

Переглянути всі книги видавництва Лабораторія можна у каталозі.